[...] i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, dyebane tak że cięzko bło cardio zrobić, a po treningu dobre 2h się trzepały. Siady z zapasem i to sporym 130kg w 2 ostatnich seriach, jednak domsy na plecach lekko przeszkadzały.. Przy wykrokoach już mega pompka 16kg [...]
[...] te patyki....ale nie długo... żeby tez nie było pisania ze zaczałem za mocno po chorobie bo i tak w ostatniej serii chyba miałem mniej o 10kg wwykroach niz na ostatni takim treningu przed anginą wszystko fajnie zaj**iście wchodziło, ostatnia seria wykroków 6 powtórzenie i j** poczułem tylko taki przeszywający ból w przywodzicielu i to było na [...]
[...] nie bylo bo po redukcji 6tyg potem 3 tyg wypadły bo przygotowanie pod wakacje wakacje i dojscie po wakacjach. A teraz było 3.5tyg masy j** angina tydzień wypadły wpadł jeden trening jeszcze h**owy i j** noga...więc masy było mało. A czasu do końca roku też mało. Wiaodmo można się doszukiwać plusów że jakiś progres jest itp bo jest ale z [...]
Stretching owszem jest po kazdym treningu szczegolnie nóg i bez problemu kopie na wysokosc głowy i 3x w tygodniu trening kick-boxingu robie ale na żadnym masazu nie byłem odkąd zyje :-)
[...] i układ dowlony. I oczywiście po zjedzneiu sniadania wypiciu kawy znowu samopoczucie dramat %-) lezałem potem zjadłem 2 posiłek i naprawde bardzo niechętnie pojechałme na trening dziś pierwszy obwód. ale jak zacząłem juz trenować po rozgrzewce i kilku seriach petarda, całkiem inne samopoczucie i jakbym ozył, narazie dalej jest ok. Mimo ze w [...]
[...] zwisie, maszyna, spięcia jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok 30min cardio na czczo Zapowiadało się na hvjowy trening, nawet żadną przedtrenigówka się nie ratowałem ;-) A wyszło super, juz od pierwszych serii nabicie jak jakis czas temu, czego ostatnio brakowało i w lustrze sie to [...]
[...] cały cas na czczo nawet na 1 zmianie wiec dzis przed praca, torchę nie wyspany bo wczoraj 2 zmiana a dzis 1, ale tzreba z tym leciec, o 12 mnie lekka zamula dopadła o 13 trening ale jak sie wkreciłem to poszło w h** dobrze, znowu beda spore zakwasy ;-) gdzie nie gdzie sobe cały czas progresuje zwłszcza staram sie w sidach, plus trztmac [...]
[...] mi sie wydaje ale np tam nikt nie miał jakiś mega nóg zwłaszcza dwujki. Marcel wydaje mi sie ze nogi ciut większe i była by mega robota A tak poza tym to dziś poszły plecy trening spoko ale juz wpis nie daje. A dziś mega zap****** miałem to nawet nie było nie było kiedy Hmm nie wiem może coś tam rosną [...]
[...] będzie ;) Wczoraj dnt. Wpadło 55min cardio i standardowo poozwanie. Doszło tez wsparcie od sfd, Z co bardzo dziękuję Izolatu mi tetaz trochę schodzi bo jem przed i po treningu A ostatnia faza na smaki typu solony karmel i wszytsko co z masłem orzechowym. Solony karmel masło orzechowe tez bardzo dobre. Dzis juz po treningu nóg. Trening [...]
[...] - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 45kg - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Znowu super trening, ale jak już jechałem to mówie musi być dobrze:D Cieszy fakt ze w siadach znowu dołożone i to nie mało bo ogólnie roboczą mam na 6pow, ale tydzien temu 135kg poszło [...]
[...] - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 40min cardio, trener kazał 35min no ale :D Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem doczekać tego treningu %-) chociaż też nie powiem ze sie go bałem ;) niektórzy by powiedzieli ze [...]
[...] :D lekko odczułem to ze jedna cała noc zarwana i nie umiem tego nadorbic w snesie ze mniej mocy itp ale moze poowli juz bedzie lepiej w poniedziłek po powrocie zrobiłem trening całej góry i 35min cardio wczoraj 60min cardio na czczo i nogi dzis już dalej według starego planu czyli wpadły plecy a na czczo 45min cardio waga dziś 100,5kg [...]
A dziś padło na nogi Na czczo 40min cardio. Robię cardio ed bez p******eniA xD Waga tez dziś najniższa 115.1kg ale pewno za 2 dni będzie z 2 kg wievej bo po treningu nóg no i dziś poszły całe nogi i teraz na redu nie będę ich dzielił. No i dziś w końcu trening z j**nieciem. Chciałbym żeby tak już zostało. Micha tip top [...]
[...] 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 22kg Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 44kg 30min Cardio na czczo Lekko brzuch po treningu. Na samym początku jakoś nie mogłem się wkrecic ale już od połowy 2 cw było coraz lepiej więc w sumie praktycznie od samego początku :d Super wszytsko wchodziło i [...]
[...] nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 190kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch Fajny trening i bardzo dobre samopoczucie już od paru dni oby tak zostało Wieczorem jedynie coś głową po bolewała ale może zatoki bo lekko nos zatkany ale od kwaranntany w Grecji [...]
[...] mcnp hantle 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na czczo, po treningu troche rolowania Trening super, był ten polot, pierwszy tydzień więc ciężary z zapasem ale bardziej kontrolowane pow w hipach dałem w roboczych 200kg i bardzo lekko [...]
Wczoraj trening na normlanej siłce i od razu i niebo lepiej. Pełen fokus i wkręcenie. W piwnicy na tych 2 treningach co robiłem jakoś tego mi brakowało Gdzie nie gdzie dołożone a w innych cw utrzyamne Hipy już zaczynają być ciężkie dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 85kg >> hip thrust 2s 8-10p i [...]
[...] kolacje jeszcze zjadłem jeden posiłek bt. Dlatego też myśle ze dlatego waga już nie co do poniedziałku spadła i było 106,5kg, a dziś jest 107,5kg ale to za sprawą zapewne treningu nóg bo trochę przesadziłem w poniedziałek i takie domsy że o hvj :D Sylwetka na pewno ciut mniej wyraźna ale myślę że bez tragedii, ale i tak narazie lece z michą [...]
[...] 2c. Francuz łamana stojąc 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Z rana lekka zmauła i odczuwalne zmęczenie, ale na treningu bł juz ogień, w dzień jestem płaski jak naleśnik, ale na treningu cąłkiem ok chyba prez to picie wody i duzo soli ;-) Nie ma co dużo pisać spora intensywnośc, pot [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
